Здоровий сон - це запорука гарного самопочуття та продуктивності протягом дня. Проте, багато людей стикаються з проблемою безсоння або неякісного сну. Іноді причиною цього може бути те, що ми їмо перед сном.
Ось 5 продуктів, яких краще уникати перед сном:
1. Кофеїн: Ця речовина, яка міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях, може залишатися у вашому організмі протягом декількох годин, заважаючи вам розслабитися і заснути.
2. Алкоголь: Хоча келих вина перед сном може здатися розслаблюючим, насправді алкоголь порушує сон протягом ночі. Він може призвести до хропіння, нічних кошмарів та раннього пробудження.
3. Гостра їжа: Спеції можуть дратувати шлунок і кишечник, що може призвести до печії та дискомфорту вночі.
4. Жирна їжа: Жирна їжа довго перетравлюється, що може призвести до відчуття тяжкості в шлунку і ускладнити засинання.
5. Солодощі: Цукор може призвести до різкого сплеску рівня цукру в крові, за яким слідує різке його падіння, що може розбудити вас вночі.
Що ж їсти перед сном?
Замість того, щоб їсти шкідливі продукти, перед сном краще вживати легкі закуски, які багаті на білок і триптофан, амінокислоту, яка сприяє заспокоєнню та сну. До таких продуктів належать:
-
Тепле молоко
-
Банан
-
Індичка
-
Мигдаль
-
Вівсянка
Пам'ятайте, що важливо не тільки те, що ви їсте, але й коли ви їсте. Намагайтеся не їсти за 2-3 години до сну, щоб дати організму час перетравити їжу.
Слідуючи цим простим порадам, ви зможете покращити якість свого сну і прокидатися вранці відпочившими та сповненими сил.
